Как побороть мысли о суициде
Мысли о суициде могут возникнуть тогда, когда человек находится в полном отчаянии и без поддержки окружающих. Чувство невыносимой боли переполняет, и единственным выходом из безысходного положения, по мнению уставшего бороться человека, кажется уход из жизни. Тем не менее, существуют способы борьбы с суицидальными мыслями. Начиная с отвлекающих действий, не позволяющих совершить непоправимую ошибку, позже — постепенного осознания проблемы и выхода из изоляции, а затем составления активных планов на будущее. В жизни много светлых возможностей и места для счастья и радости, каким бы невыносимым ни казалось вам настоящее.
Если вас посещают мысли о суициде:
- Пообещайте ничего не совершать прямо сейчас.
Даже несмотря на то, что прямо сейчас вы испытываете чрезмерную боль, создайте некоторое пространство между мыслями и действиями. Дайте себе обещание: «Я подожду 24 часа и не буду предпринимать ничего радикального в течение этого времени». А лучше подождите неделю.
Мысли и действия — не одно и то же. А потому нет необходимости превращать мысли о самоубийстве в реальность. Подождите. Подождите и выстройте дистанцию между мыслями о самоубийстве и суицидальными действиями.
- Избегайте наркотиков и алкоголя.
Мысли о самоубийстве могут стать даже сильнее, если вы употребляете наркотики или алкоголь. Важно не принимать даже каких-либо не прописанных вам таблеток, наравне с алкоголем и наркотиками, когда вы чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.
- Сделайте свой дом безопасным.
Уберите вещи, которые вы можете использовать для нанесения себе вреда, такие, как таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если вы не в состоянии сделать этого, найдите другое место, в котором вы сможете чувствовать себя в безопасности. Если вы думаете о том, чтобы принять повышенную дозу медикаментов, отдайте ваши препараты кому-то, кто вернет их вам, когда они вам пригодятся.
- Надейтесь! Люди проходят через подобное.
Даже люди, которые чувствовали себя настолько же плохо, как чувствуете себя сейчас вы, справились с тяжелыми чувствами и вышли уцелевшим из этой схватки. Верьте в это! Есть очень хорошие шансы, что вы проживете эти чувства, и не важно, насколько сильную ненависть вы испытываете к себе, какую безнадежность чувствуете или насколько одиноким себя ощущаете прямо сейчас. Просто дайте себе время, которое вам нужно, и не проходите через это одному.
- Не держите свои суицидальные настроения при себе.
Многие из нас понимают, что первый шаг к совладанию с мыслями и чувствами о самоубийстве, состоит в том, чтобы поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть друг, психотерапевт, представитель духовенства, учитель, психиатр или подготовленный консультант телефона доверия. Найдите кого-то, кому вы доверяете, и позвольте узнать, насколько плохо вы себя ощущаете. Не позволяйте страху, стыду или смущению воспрепятствовать найти помощь. Просто поговорить с кем-то о том, как вы чувствуете себя в этот момент вашей жизни, может избавить вас от давления и помочь найти способ совладать с ситуацией.
Вы не одиноки. Многие из нас в какой-то момент времени сталкивались с мыслями о самоубийстве. Суицидальные настроения не свидетельствуют о каких-то «дефектах в характере» и не означают, что вы сумасшедший или «испорченный», «неправильный» человек. Они означают лишь то, что в вашей душе больше боли, чем вы можете сейчас вытерпеть. В такое время эта боль кажется непреодолимой и необратимой. Но со временем и при поддержке вы сумеете преодолеть проблемы, и боль и мысли о самоубийстве отступят.
Государственное учреждение «Гомельский районный центр гигиены и эпидемиологии»
Марина Боборыкина
